21.02 pull 2 Rack pull 200x6 160x12 Drążek nachwyt 2xccx14,13 Drążek neutral 2xccx8,8 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12 Hammer neutral chwyt neutral 70x10 60x12 Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14 Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20 Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13 Na koniec delikatnie brzuch. Ostatnio [...]
13.08 off Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan [...]
Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]
Paatik, super dzięki. Na szczęście nie nadużywam no i jem tylko 100% orzechów. Ale wezmę pod rozwagę, słój mi się kończy, więc może kolejne kupię jakieś inne :) Antos, nie wiem, nie sprawdzałam nigdy maksów, ani nawet prawie-maksów... Inna sprawa, że staż siłowy "poważniejszy" to bym liczyła z 1,5 roku Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla [...]
Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + [...]
Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]
Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]
Tydzień 13 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x [...]
DZIEŃ 23 - 6.04.2010 Nie mogłam spać w nocy, zasnęłam o 4 i o 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków [...]
DZIEŃ 62 – 15.05.2010 Cały dzień był nudny i leniwy, w zasadzie poza sprzątnięciem mieszkania nie zrobiłam nic konkretnego DIETA I posiłek – 10.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, szczypiorku i cebuli, 4 kromki Wasy II posiłek – 13.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o [...]
DZIEŃ 66 – 19.05.2010 Rano na zajęciach, popołudniu na treningu, wieczorem relaksik w domu – słowem dzień jak co dzień Po treningu dopadł mnie stres przedstartowy, zaczęłam panikować, że jestem nieprzygotowana do zawodów i tym podobne sprawy, ale o tym więcej w podpunkcie dotyczącym treningu Samopoczucie całkiem ok,na [...]
DZIEŃ 76 – 29.05.2010 Przedpołudnie spędziłam na kursie, natomiast popołudniu musiałam się uczyć, co mi nie wyszło Nie mogę się w ogóle skupić nad jednym przedmiotem – i zamiast się pouczyć trzy godziny i mieć spokój, to zmarnowałam całe popołudnie i nie zrobiłam praktycznie nic, poza wydrukowaniem notatek Humor dzisiaj jak [...]
DZIEŃ 87 – 9.06.2010 Wstałam po czterech godzinach snu, dlatego też rano, dla pobudzenia, zażyłam Guaranę. O 9 napisałam egzamin – ale był jakiś dziwny i nawet nie jestem w stanie napisać, jak mi poszło. Po egzaminie mogłam już wrócić do domu – za mną ostatni dzień zajęć w tym roku akademickim W domu uprawiałam [...]
Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]
Obliques już właściwie wszystko napisała W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety [...]
- czy ogórki kiszone są wskazane Ogórki jak najbardziej Ale takie prawdziwe, z beczki, żeby nie były pasteryzowane. i sól? Z solą nie przesadzaj, staraj się ją ograniczać na rzecz przypraw. Jeśli np. do przyrządzenia mięsa użyjesz dużo ziół, sól będzie ci niepotrzebna - pieczywo kukurydziane mogę wprowadzić dopiero po 6 tygodniach? Jedz już [...]